Como manter o sistema imunitário saudável no Inverno

Como manter o sistema imunitário saudável no Inverno

A chegada do Inverno, nesta altura é ainda mais importante cuidar do Sistema Imunitário. Uma alimentação variada, equilibrada e rica em vitaminas e minerais é imprescindível para o normal funcionamento do Sistema Imunitário.

Em particular durante o inverno, recomenda-se o consumo de fruta, vegetais, cereais e peixe uma vez que são alimentos ricos em vitaminas e minerais. Estes nutrientes são muito importantes para manter o normal funcionamento do SI e, entre eles destaca-se a Vitamina C, uma vez que ela, para além de ser responsável pela absorção das outras vitaminas e minerais, também influência directamente o sistema imunitário estimulando a actividade de algumas das suas células (leucócitos).

“Os citrinos, os morangos, o kiwi, a papaia, a salsa, as batatas, os brócolos, as couves de Bruxelas e o tomate estão entre os alimentos mais ricos em vitamina C. Mas existem outros alimentos, talvez menos habituais na alimentação dos portugueses, mas também muito ricos neste nutriente como a acerola que por exemplo tem em média 32 vezes mais vitamina C do que a laranja.

No sentido de ajudar o seu sistema imunitário deve:

Dormir bem e o suficiente - É durante o sono que o nosso organismo repõe energia e reforça as defesas naturais. É importante manter hábitos de sono e dormir entre 7 e 9 horas por noite.

Manter-se quente – as baixas temperaturas podem enfraquecer o nosso sistema imunitário. Vista várias camadas de roupa e utilize tecidos naturais como algodão e lã. Nos dias de muito frio use um chapéu ou um gorro.

Manter as mãos sempre limpas - As mãos são um dos principais vectores de germes e bactérias por isso é importante mantê-las sempre limpas.

Fazer exercício físico - Exercício físico regular ajuda a manter o sistema imunitário saudável.

Ter uma alimentação saudável e sem esquecer a água - As frutas, vegetais, cereais completos e peixe são alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam a manter o sistema imunitário saudável. Procure, em particular, consumir vitamina C que é necessária para a absorção de outras vitaminas e minerais e influencia directamente a actividade do sistema imunitário estimulando a actividade dos leucócitos.

Fonte: Tinkle